TONIQUE VENTRE D’ENTRAÎNEMENT POUR LES DÉBUTANTS

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Le travail de votre cœur avec ce débutant-friendly ab séance d’entraînement que vous pouvez faire à la maison ou dans la salle de gym. Cette séance d’entraînement ab va cibler tous les domaines de votre cœur pour vous aider à atteindre une forte sculpté de base. Tout ce que vous aurez besoin pour ce débutant ab séance d’entraînement est un tapis et une pondéré de la plaque.

Quand j’ai commencé à travailler à la gym, j’ai sous-estimé l’importance de ab exercices, mais saviez-vous travailler votre cœur a beaucoup d’autres avantages en plus d’avoir un tonique de l’estomac? Une base solide est importante pour l’amélioration de la stabilité, de la posture et de la solidité de l’ensemble. De Plus, avoir une base solide en fait plus facile à faire plus d’activité physique à partir d’un rapide jogging pour les tâches quotidiennes comme attacher un lacet donc il y a plus d’abdos que simplement esthétique.

LES DÉBUTANTS VENTRE PLAT ENTRAÎNEMENT

Faites chaque exercice pendant 30 secondes avec 15 secondes de repos entre chaque. Répétez 5 fois

Russian Twist

Objectifs: Abs.

Équipement: plaque de 5kg

S’asseoir sur le sol avec vos genoux pliés. Se pencher en arrière jusqu’à ce que votre corps est à un angle de 45 degrés avec les pieds en vol stationnaire juste au-dessus du sol. Maintenez la 5kg plaque avec les deux mains en face de votre poitrine.

Lentement twist votre torse vers la gauche, tenant le poids. Considéré comme l’un rep. Pause et puis tourner sur le côté droit. Répétez

De Haut En Bas De La Planche De

Objectifs: Abs, bas du dos, triceps, fessiers & quads.

Tenir une haute position de la planche avec vos pieds largeur des hanches. Garder votre cœur engagé à baisser votre coude droit sur le tapis, puis à votre gauche, en entrant dans un coude de la planche.

Mettez votre main droite sur le tapis et redresser votre coude droit. Faire de même sur la gauche pour revenir à la pleine planche. Considéré comme l’un rep.

Side Plank Dips

Targets: Abs, abductors, glutes & quads

Lie on your left side with legs stretched out and place your elbow on the floor directly underneath your shoulder with palm facing the ground.

Stack your feet on top of each other and lift your body up to neutral. Squeeze your core then dip your hips down toward the floor then raise them back into a side plank. After 30 seconds repeat on the right side.

Bicycle crunch

Targets: Abs.

Lie flat on the floor. Put your hands behind your head, then bring your knees in towards your chest and lift your shoulder blades off the ground.

Straighten your right leg out to a 45-degree angle to the ground whilst twisting your upper body to the left, bringing your right elbow towards the left knee. Switch sides and do the same motion on the other side. Repeat.

Lying leg raise

Targets – abs, hip flexors.

Lie on the floor with your legs straight and together. Keep your legs straight and lift them up to the ceiling until your bum comes off the floor.

Slowly lower your legs back down until they are just above the floor. Hold for a second then raise your legs back up. Repeat.

High Knees

Targets – abs, calves, quads, hamstrings and shins

Stand tall with feet hip-distance apart. Quickly drive your right knee up to meet your right hand, bring the same leg back to the ground immediately bring the left knee coming up to meet your left hand. Repeat.

Je recommande la formation de votre base de 2 à 3 fois par semaine. Que vous soyez un débutant ou avancé, salle de sport amateur de ces taille grignotage se déplace vais sculpter l’estomac et de renforcer votre noyau. Il vous suffit d’effectuer les exercices pendant de longues périodes de temps avec moins de repos que votre coeur devient plus fort.

Rappelez-vous

Vous aurez probablement trouver l’expression ‘Abs sont faites dans la cuisine ” avant de. De formation abs seule ne sera pas nécessairement vous garantir d’obtenir un ventre plat. Vous aurez également besoin d’avoir une graisse corporelle assez faible pour avoir visible abs, et ce sera à la charge du particulier. Pour perdre la graisse du corps que vous devez être dans un déficit calorique, ce qui peut être atteint par le biais de l’alimentation et de la formation alors assurez-vous de compléter votre formation avec une alimentation saine, équilibrée en adéquation avec vos objectifs.

J’espère que vous apprécierez ce ventre plat séance d’entraînement.